Быстрые способы избавления от жировых складок. Спортивные и восточные танцы. Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Спорт для борьбы против проблемных зон живота

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Дополнительные способы ускоренного жиросжигания

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Одной из наиболее проблемных зон является низ живота, где даже у человека, не имеющего выраженного лишнего веса, может появиться некрасивая складка. По наблюдениям тренеров, именно из этой области жировые отложения уходят неохотнее всего. Но если подойти к проблеме комплексно, то исправить всё вполне возможно. Сегодня мы расскажем, как убрать низ живота в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал и услуги косметологов.

Жир внизу живота: возможные причины

Сначала нужно понять, почему появился жир внизу живота, так как это поможет эффективнее бороться с ним. Если не брать во внимание распространенную проблему с сидячим образом жизни и калорийной едой, то причины могут быть следующими:

• наследственность;
• сильный стресс, который вы «заедаете»;
• гормональный сбой;
• период менопаузы.

В последних двух случаях не обойтись без посещения врача, который подскажет, как бороться с появившейся проблемой с учетом состояния вашего организма.

Массаж для похудения живота

Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» - целлюлит. А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно. Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.

Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:

1. Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
2. Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.

Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.

Детальнее о домашнем массаже для похудения .

Обертывания для низа живота

Чтобы убрать лишние складки с низа живота, не забывайте об обертываниях. Их эффективность давно доказана врачами и косметологами. Обертывания позволяют значительно улучшить состояние кожи, избавив ее от жировых отложений и отечности.

Обертывания проводят курсом, включающим в себя около 14 процедур. Выполнять их необходимо через день. Для этого не обязательно ходить в салон, ведь у каждого из нас дома найдутся полезные ингредиенты, которые помогут бороться с лишними складочками на животе: мёд, какао, уксус или косметическая глина.

Обертывания лучше делать поздно вечером в период с 22 до 24 часов. Почему именно так? Косметологами установлено, что в это время нашим организмом активно вырабатывается гормон соматропин, который активизирует метаболизм. А это, в свою очередь, способствует похудению.

Проводить обертывание нужно по следующим правилам:

1. Перед процедурой кожу обрабатывают скрабом: покупным или же сделанным самостоятельно на основе кофе и геля для душа. Кофе можно заменить морской солью среднего помола. Это необходимо для того, чтобы активизировать кровоток, что поможет компонентам лучше проникнуть в кожу.
2. Затем кожу вытирают полотенцем, но не насухо, и наносят массу для обертывания. Потом талию обматывают пищевой пленкой в несколько слоев.
3. Дополнительно живот обматывают теплым полотенцем или шерстяным шарфом. Для лучшего эффекта некоторые худеющие ложатся под теплое одеяло на полчаса-час.

Спустя отведенное время пленку разматывают, массу смывают, кожу вытирают насухо жестким полотенцем, которое будет дополнительно ее растирать. Область обертывания можно смазать обычным кремом или же антицеллюлитным.

Какие обертывания эффективны для низа живота? Самыми популярными являются следующие:

• медовое (оказывает дренирующий эффект, борется с жиром);
• на основе какао (хорошо разогревает кожу, активируя обменные процессы);
• с уксусом (борется с жиром, оказывает дренирующий эффект);
• с голубой глиной (очищает, увлажняет и активирует обменные процессы в коже).

Какое из обертываний выбрать - зависит от целей или предпочтений. Более подробно о домашних обертываниях .

Упражнения для стройности живота: тренируемся дома!

Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения. Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача - заставить работать мышцы низа живота. Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.

1. Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
2. Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
3. В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.

Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.

Приседания на одной ноге

Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:

• ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
• живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
• из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем - на вторую.

Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.

Мельница на одной ноге

Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:

• перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
• слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
• медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.

Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.

Ножницы

Возможно, это одно из наиболее популярных и, вместе с тем, нелюбимых упражнений для тех, кто хочет убрать складки с живота. Однако«ножницы» очень эффективны, ведь максимально прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняют его так:

• лягте на пол так, чтобы поясница была хорошо к нему прижата, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз;
• упритесь ладонями в пол и оторвите ноги от пола, держа их прямо;
• слегка разведите ноги в стороны, а затем скрестите, потом снова разведите и т.д.;
• выполняйте движения, имитирующие работу ножниц, в 3 подхода по 10-15 раз в каждом.

Во время выполнения этого упражнения нужно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу. Если в ней будет прогиб, то и нагрузка перейдет на мышцы нижней части спины.

Ежик

За этим милым названием скрываются скручивания корпуса из положения лежа. Выполняют его следующим образом:

• исходное положение – лежа на спине, поясница и руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол;
• скрестите на груди руки и на выдохе начните «сворачиваться в клубок» — сначала опускаем подбородок на грудь, потом от пола отрываем плечи, лопатки и всю спину;
• спина во время упражнения скруглена, мышцы живота втянуты.

Выполнять нужно три подхода по 10 раз, поясницу от пола не отрывайте.

Откидная спинка

Для выполнения этого упражнения можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы не заваливаться всем телом назад. Или же можно подсунуть ноги под опору вроде дивана. Выполнят упражнение так:

• ноги вытянуты перед собой, руки тоже вытянуты перед собой, пальцы соединены в замок, подбородок опущен вниз;
• слегка скруглите спину, живот напрягите;
• на выдохе отклонитесь как можно сильнее назад, удерживая положение при помощи мышц живота, затем вернитесь в изначальную позу.

Выполнять наклон нужно медленно, возвращаться на исходную – тоже. Для удобства можно считать до десяти во время этих действий. Выполните три подхода по 10-12 раз.

Гребное колесо

Еще одно упражнение, которое эффективно задействует мышцы нижней части живота. Схема выполнения выглядит так:

• лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поясница, лопатки и затылок должны плотно прижиматься к полу;
• слегка согните ноги в коленях и на выдохе медленно начинайте поднимать их вверх. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса;
• как только поясница начнет приподниматься, медленно вытяните ноги вперед, а не вверх. З затем быстро опустите их вниз.

Во время выполнения этого упражнения важно делать его плавно и не спеша, чтобы мышцы живота хорошо поработали. Для лучшего эффекта сделайте три подхода по 10-12 раз.

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения .

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

1. Беременность и роды.
2. Потеря веса.
3. Вялый образ жизни.
4. Возрастные изменения.
5. Нарушение процесса обмена веществ.
6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Необходимо соблюдение некоторых правил:

1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное . Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

Изменение рациона питания

При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

• В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
• Забудьте о соли и соевом соусе.
• Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
• Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
• Фастфуд исключается.
• Отруби должны заменить хлеб и булочки.
• Забудьте о сахаре.

Косметологическая помощь

Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

Самыми результативными из них считаются:

Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

• Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
• Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
• GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

Применение БАДов

БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

Самыми популярными считаются:

Вредные привычки и стрессы – что делать?

Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

Профилактика обвисания живота

В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды - желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность - плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно - упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

• Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
• Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
• Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
• Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
• Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
• Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
• Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

• внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
• привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
• сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

• выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
• сокращаем количество калорий;
• считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

• Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
• Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
• Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

• Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
• Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

• Возьмитесь руками за перекладину.
• Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
• Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.