Как избавиться от чувства страха и тревоги. Чувство тревоги без причины

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью "Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа"

Обсуждение

Не надо ничего давать.
Смена деятельности, смена тем разговоров, прогулки, какая-то подходящая физическая активность, массаж, хорошая позитивная атмосфера дома, отсутствие ощущения гнета и фатальности происходящего.
Вы этими медикаментами только усугубите значимость происходящего в сознании ребёнка.
Жизнь идёт своим чередом, а экзамены своим - и экзамены очень скоро закончатся, а жизнь продолжится.
За своим настроем ещё следите.
Не демонизируйте эти экзамены.

Попробуйте брахма расаяну.

Посоветуйте успокоительное. Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. +1 Мне очень помогает именно когда вот надо Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Марин, мне врач персен назначала (это было в первом триместре, чтоб я сильно не...

Обсуждение

На ночь пейте капли Морозова. А за рулем успокоительные нельзя,притупляется бдительность

Да, такая волшебная палочка есть и называется тенотен. Его как раз можно принимать тем, кто за рулем, так как от него нет никакой сонливости и прочих побочных эффектов. Мне он очень помог в свое время. Рекомендую

Обсуждение

Глицин прави льно нисали. Его воо ще можно и нужно пить осень-зиму. Он для работы мозга и безвредный. Перед экзаменом ничего не давать. Чаще от этого заторможенность, сонливость. Те еще хуже будет.
Перед экзаменом спать лечь вов время. Утром позавтракать не очень плотно и выпить чай с сахаром. Глюкоза - еда для мозга. Поэтму на экзамены советуют шоколад. Нам всегда говорили, возбмите пару кусочков сахара-рафинада и съешьте прямо перед экзаменом.
А вообще надо учиться и ничего не будет страшно тому, кто знает. Еще столько экзаменов впереди.... а проюные как раз для того, что понять свои прбелы и их ликвидироватб.

Я Афобазол даю.

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не...

Собственно вопрос: можно ли каким-то образом добиться изменения реакции на стресс. Но это не первая такая ситуация, когда от сильного стресса я выключаюсь. Просто эта - очень хороший пример, где наглядно видно, что даже возможность потерять ребенка не позволяет...

Вышеуказанные препараты вовсе не жутчайшие, я сильно изучала вопрос - их вполне используют и в современном мире - просто от них сильная побочка, поэтому пожилым не рекомендуют. Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли.

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

• неуверенность в себе;
• неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
• тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
• малоподвижный образ жизни;
• нерациональное питание;
• серьезная душевная травма;
• различные раздражающие стимулы;
• незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
• неприятный и болезненный жизненный опыт;
• особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
• вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
• вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

• пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
• эмоциональная возбудимость повышается;
• появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
• конечности начинают дрожать;
• человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
• появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
• появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
• появляются головные боли, имеющие хронический характер;
• у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

• локализировать свой страх;
• прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5-10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

• смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
• начать по-другому смотреть на многие вещи;
• избавиться от негативных эмоций;
• обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
• освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Сердце сжимается, слезы льются из глаз, а воображение услужливо рисует сюжеты один страшнее другого. Неконтролируемая тревожность - постоянное беспокойство по любому, даже самому незначительному поводу - каждый раз накрывает волной страха и портит жизнь нам и нашим близким. Умом мы в принципе понимаем, что все будет в порядке, но ничего не можем с собой поделать. Узнать, как избавиться от тревоги , поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Когда тревога мешает жить

В определенных обстоятельствах мы все ощущаем чувство тревоги и беспокойства за близких людей. Это нормально, когда есть реальные причины - тяжелая болезнь, важные события или жизненные неурядицы. Как только причины уходят, мы легко можем избавиться от тревожности и страхов.

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Тревога и страх становятся нашими постоянными спутниками, отравляя жизнь не только нам, но и людям, о которых мы тревожимся. Мы пытаемся как-то снимать стресс - стараемся докопаться до причины тревоги, уговариваем себя не волноваться, а надеяться на лучшее. В общем, делаем все, чтобы снять чувство тревоги и навсегда избавиться от него, вплоть до посещения врачей и приема лекарств.

Но ничего не помогает. Чувство страха и тревоги идет откуда-то изнутри, и мы ничего не можем с этим поделать. Наши нервы не выдерживают постоянного стресса, созданного нашими фантазиями. Мы чувствуем, что полностью теряем контроль над своей жизнью. Из-за необоснованных тревожных состояний мы начинаем жить в выдуманной реальности, похожей на фильмы ужасов. Можно ли избавиться от этого кошмара? Да. Итак, все по порядку…

Системное обоснование тревоги и ее причин

Для того, чтобы избавиться от постоянной тревоги и связанных с ней плохих состояний, надо прежде всего узнать - что такое тревога . В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть такое понятие - чувство защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо каждому человеку с детства и до самых преклонных лет. Так вот, тревога и присущие ей страхи - это одна из форм потери ощущения безопасности.

По какому бы сценарию не развивалась наша тревожность, это всегда связано с наличием определенных векторов - свойств и качеств, которые достаются нам от рождения. Для обладателя анального вектора сверхценностью является семья - дети, родители, супруги. Он страшно боится, что с ними произойдет трагедия - умрет кто-нибудь, заболеет или попадет в катастрофу. Этот страх потерять кого-то из членов семьи, остаться одному - даже гипотетически, в фантазиях - является причиной постоянной неконтролируемой тревоги. Избавиться от такой тревожности очень сложно.

Если человек, кроме анального вектора, имеет еще и зрительный, то ему для ощущения защищенности и безопасности нужна крепкая эмоциональная связь. Когда обладатель зрительного вектора способен искреннее сострадать и сопереживать своим близким, чувство беспричинной тревоги не возникает. Он выносит свои эмоции наружу - из страха за себя в любовь и сочувствие к другим людям.

Но если такого развития не происходит, то обладатель зрительного вектора испытывает такой сильный страх за себя и свое будущее, что начинает требовать от окружающих внимания к себе. Такие люди много фантазируют и очень тревожатся, если им кажется, что их никто не любит. Они начинают изводить близких людей вопросами, требуя подтверждения чувствам.

Другой вариант - гиперопека. Если нет возможности реализовать в обществе свои способности и знания, то единственным объектом их приложения становятся близкие люди. Родители готовы «задушить» ребенка своей любовью, ни на минуту не выпуская из-под своего влияния. Они пытаются эмоционально привязать его к себе, придумывая все новые и новые правила, которые тот обязан выполнять, - приходить точно вовремя, звонить по сто раз на дню и отчитываться, где он и что с ним.

Опека часто перерастает в манипуляцию близким человеком. Тревожность в таких случаях может быть не только болезненным состоянием, но и превратиться в эмоциональный шантаж.

Временное облегчение и ощущение спокойствия бывает в те короткие моменты, когда все идет по прописанному сценарию, а окружающие выполняют установленные правила. Однако практика показывает, что с течением времени близкие люди начинают нарушать устоявшийся порядок и избавляются от влияния и опеки. Тогда с новой силой возвращается чувство страха и тревоги за свое будущее.

Все перечисленные случаи имеют одно общее - человек, находящийся в постоянном состоянии тревоги, очень страдает. Проживая день за днем в состояниях страха и тревожности, он глубоко несчастлив. Жизнь, наполненная радостью и наслаждением, проходит мимо, оставляя ему только беспокойство и разочарование. Не помогают ни советы знакомых и врачей, ни лекарства, ни изменение стиля питания и физической нагрузки. Как же тогда избавиться от постоянного страха и тревоги?

Ответ только один - надо осознать себя, понять бессознательные желания и способности, которые даны вам от рождения, и постараться их реализовать. Вынести эмоции наружу помогут занятия рукоделием, рисованием. Вы можете создавать красивые вещи, которые доставят радость вам и окружающим людям, передавать опыт и знания, накопленные вами в различных областях деятельности - от кулинарии до садоводства.

Вы получите удовольствие, помогая людям, которые нуждаются в сострадании и сопереживании. Вынося эмоции наружу, проявляя любовь и сочувствие к ним, вы и не заметите, как исчезнут из вашей жизни беспричинная тревога и страхи.

Расстаемся с тревогой и начинаем жить

Если вы уже устали от всевозможных несчастий, которые рисует ваше воображение, значит, пришла пора расстаться с тревогой и страхами. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает вам возможность осознать причины неконтролируемой тревожности и распрощаться с ней. Результаты сотен людей, прошедших тренинг, которые навсегда избавились от тревоги и страхов , не оставляют никакого сомнения в высочайшей эффективности этих знаний.

«… Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливают опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь.,.»

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

• интенсивность : у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
• устойчивость : фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
• необоснованность : для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
• жизненные ограничения : страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Влияние и роль

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Как избавиться от страха

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

1. Преодоление страха постоянными действиями , единичными и последовательными шагам. Речь идет о постепенной работе над фобией, что способствует «привыканию» к страху. Если человек испытывает страх высоты и ужасается при одной мысли об авиаперелете, к высоте необходимо адаптироваться: этому поможет любой минимальный шаг – подняться на 6 этаж и аккуратно выглянуть в окно (соблюдая правила безопасности, конечно!). Постепенно увеличивая такую «нагрузку», индивид сможет изменить свою реакцию на высоту.
2. Уменьшение «ценности» предмета страха . В сознании человека с фобией существует избыточная значимость объекта тревог и переживаний. Такое положение вещей заставляет тратить множество моральных сил там, где это не следует делать. Приобрести уверенность поможет тщательный, подробный (в мелочах) анализ предмета страха и попытка максимально упростить свое отношение к нему.
3. Спонтанность в действиях, решениях и поступках. Неуверенности человека способствуют предварительные переживания: ситуация еще не наступила, а индивид уже испытал гамму отрицательных чувств по поводу негативного развития событий, ожиданий снова испытать страх. Не следует предварительно проигрывать в голове предстоящие действия – это лишь возбуждает тревогу и страх, важнее иметь канву мыслей, но не поддаваться раздумьям «как будет страшно», а действовать произвольно и инстинктивно, лишь реагируя на ситуацию здесь и теперь.
4. Яркий пример из жизни — лучший ориентир при избавлении от страха. Преодолеть свой внутренний страх, тревогу и боязнь помогает образец поведения уверенного в себе и опытного человека в аналогичных волнующих обстоятельствах. Тут снимается внутреннее ограничение (барьер неизвестности) – побудитель страха. Оказывается, в подобных ситуациях можно вести себя легко, естественно и уверенно, без всякого страха. Здесь же происходит преодоление сформированных комплексов, шаблонов и стереотипов поведения личности с фобией.
5. Расслабление – как физическое, так и умственное. Чувство паники, характерное при переживании многих фобий, касается не только умственных свойств, но относится и к физиологии. Зажатость мышц заставляет человека сжиматься мысленно. При расслаблении тела – расслабляется и ум. Эта зависимость действует и в обратную сторону. Оптимальный вариант – не допускать напряжения в теле, сохранять относительную расслабленность. Тогда умственные возможности человека также позволят бороться со страхами.
6. Метод понимания . Предполагает возможность анализировать и осознавать собственные «за» и «против», которые существуют внутри каждого человека при оценке ситуации или жизни вообще. Речь идет о фактической боязни действовать, если нет глубокой уверенности, что индивиду это реально нужно. Важно понять, что мотивирует или не устраивает человека больше – опасения снова переживать страх или боязнь не совладать с ним, если будешь сопротивляться. Взвешивание позитивов и негативов позволит принимать обоснованные решения.
7. Метод познания самого себя . Изучая собственные возможности и ограничения, человек находит опору в самом себе. Подобная объективность позволяет преодолеть мнительность и необоснованность самооценки, дает возможность сопротивляться безосновательным страхам.

Техники

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

• отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
• простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

• действие в ответ на тревогу и волнение: в случае, когда человек берется делать то, чего страшится, возникает особая энергетическая сила – драйв, именно под ее воздействием человек может реализовать себя на пути преодоления страха (индивид боится аудитории – нужно браться выступать перед ней при любой возможности);
• подобное изгоняем подобным : страх можно напугать самому – техника основана на том, что человек самостоятельно вызывает у себя сопутствующие страху физиологические реакции (учащенное дыхание, усиленное сердцебиение), тем самым происходит разрушение целостного образа реакции страха, эмоции более осознаны и контролируемы;
• играем роль : подсознательные установки человека относительно страха могут быть преодолены с помощью разыгрывания роли уверенного человека – плечи распрямляются, принимается «осанка императора», высоко поднимается подбородок, на устах – улыбка; если задержать это физиологическое состояние в себе на несколько секунд, то мозг откликнется на действия тела и страх уйдет.

Закрепляем успех

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Видео: 3 способа избавиться от страха

Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы :

• рациональные;
• иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

• защиты;
• избавления от неприятностей;
• направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».

Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

• айхмофобия - боязнь острых предметов;
• - воды;
• социофобия - общества;
• - высоты;
• - животного;
• - замкнутого пространства;
• этнофобии - определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

1. Желание человека.
2. Умение анализировать.
3. Умение делать правильные выводы.
4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
3. Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

• музыка;
• успокаивающие звуки;
• равномерное спокойное дыхание;
• удобное для себя положение;
• умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.

Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:

Какие методы включает лечение?

Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.

Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:

1. Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
2. Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
3. Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
4. Прогрессивное расслабление мышц.
5. Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.

Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.

Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.

Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.

Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.

Основные принципы в преодолении

Я всего боюсь: как с этим можно бороться?

В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.

Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :

1. Уходите от негативных мыслей.
2. Больше думайте о позитивном.
3. Начните мечтать о чем-то.
4. Поставьте себе цель.
5. Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
6. Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
7. Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
8. Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
9. Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.

Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :

1. Почему я об этом сейчас думаю?
2. Что подтолкнуло меня на эти мысли?
3. Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.

Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

От самовнушения

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

• спокойствие;
• уравновешенность;
• возможность снять стрессы физическими упражнениями;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:

1. Думайте больше о позитивном.
2. Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
3. Займите себя новым интересным делом.
4. Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
5. Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

От тревожности и внутреннего напряжения

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:

Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

• мечтаний;
• радости;
• любви.

Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.

Упражнения

Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:

Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.

Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.

Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :