Как развить силу воли? Эффективная методика

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. :)

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. :)

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. :)

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? :) В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. :)

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять. Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Из этой статьи вы узнаете, как развить и укрепить силу воли, а также для чего это нужно делать каждому человеку.

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону. Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни. Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой?

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

Сила воли – что же это такое?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

1. Составьте план . Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг . Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. И збавьтесь от чувства вины . Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул , отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума . Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом . Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия . Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте . Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей . Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас ! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

А Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть. Она проявляется в конкретных ситуациях. Сила воли в нашей жизни играет огромнейшую роль. Именно от нее зависит качество Вашей жизни. И если Вы разовьете силу воли, то на Вы точно обречены. Именно об этом мы и поговорим в этой статье – «Как развить силу воли?» .

Что такое сила воли?

Прежде чем, что-то развивать, сначала надо узнать, что это такое и с чем его едят. Сила воли, что же это такое? Многие считают, что сила воли это палка, которой человек себя подгоняет для совершения каких-либо неприятных действий. Это тоже верно! Но есть и другая версия этого определения. Сила воли – это умение управлять собой и своей жизнью. Это умение свои действия и воплощать их. Силу воли можно прозвать самодисциплиной. А самодисциплина это развитость своего «Я» .

Сила воли проявляется тогда, когда Вы делаете то, что Вам не хочется. Например, делаете курсовую работу, или идете в спортзал через не могу, про нелюбимую работу вообще молчу. И чем дольше Вы держитесь, например, ходите на нелюбимую работу полгода, тем сильнее Ваша сила воли. Конечно, неприятно переступать через себя и делать то, что не хочется, но, к сожалению, жизнь так устроена, что нам постоянно приходится делать то, что нам противно. Преодолевая лень, мы развиваем силу воли. Можете почитать книжку . Автор об этом говорит!

Ещё сила воли проявляется тогда, когда мы . Лень преодолеть куда легче, чем страх. Например, Вы хотите посетить другую страну, но страх полета и неизвестности останавливает Вас. Преодолеть страх может помочь сила воли. Если Ваша сила воли развита, то Вы скажите себе примерно следующее: «Да мне страшно, но я подниму свой зад и улечу в другую страну, потому что я хочу увидеть мир. К черту этот страх, он не » . После слов должны последовать действия. И после того, как Вы оказались в другой стране, Ваша сила воли выросла + Вы .

Сила воли так же проявляется, когда Вы сомневаетесь. Перед каждым человеком встает выбор - сделать то, или это, принять это решение или другое, а может вообще ничего не принимать, пойти этим путем или другим. Если сила воли у человека развита, то он быстро, даже несмотря на все просчитанные риски. Как говорится, один быстрый сожрет двух умных. Сила воли связана с решительностью человека. Чем сильнее сила воли, тем решительней человек. От умения быстро принимать решения в жизни тоже многое зависит. Пока Вы думаете, всё взвешиваете, другой безмозглый возьмет и сделает и окажется победителем.

Теперь Вы понимаете, почему нужно развивать силу воли? А как Вы считаете, Ваша сила воли развита? В любом случае Вы имеете достаточный уровень развитости силы воли, потому что я уверен, что в своей жизни Вы много раз себя ломали, совершали поступки, преодолевая свой страх, и принимали нестандартные решения. Да и вообще, развитие силы воли начинается с похода в школу. Если Вы делали уроки и учились хорошо, то Вы имеете развитую силу воли, а вот если Вы ленились, то Вам придется потрудиться.

Как развить силу воли?

Первый шаг к развитию силы воли это стимул . Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы , одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет. Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли. Вышеприведенный способ помогает , а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали. Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там. Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата.

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это . Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для . В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли . Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли . Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность . Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем. Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это. Если Вы сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Как развить силу воли, сила воли это

Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать? Разве то, что можно измерить?

Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.

Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.

Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые – нет.

Вот несколько мощных способа развить силу воли:

1. Найдите свой стимул

Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.

Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.

Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли. Ваш стимул это мотивация, о ней вы можете прочесть на нашем сайте: Мотивация.

2. Медитируйте

Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в развитии вашей силы воли.

Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.

Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям. Больше о медитации вы можете узнать в разделе нашего сайта: Медитация.

3. Придерживайтесь одной цели в одно время

Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.

Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. И чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли. О достижении целей прочтите здесь: Достижение целей.

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…