Как снять мышечное напряжение. Сильное нервное напряжение в мышцах. Как избавиться от мышечного напряжения

Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

транквилизаторы;
антидепрессанты;
ноотропы;
малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

Для лечения неврозов используются такие методики:

Телесноориентированная терапия

Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

глаза – отказ от реальной правды жизни;
лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
шея – страх показать истинные чувства;
грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
спина – боязнь не оправдать ожидания;
плечи – страх оказаться слабым;
район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
живот – страх за жизнь;
таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
кисти – проблемы с общением;
руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.

Никогда не уделял достаточно внимания расслаблению мышц после тренировок – обычно я просто доделываю все упражнения, и сразу же иду заниматься своими делами. Ну иногда еще могу сходить на массаж, но это очень редко. И дело даже не в том, что я сч итаю это не нужным делом – знающие люди говорят, что расслабление мышц в конце тренировки не менее важно, чем разминка в начале, и у меня нет причин им не верить. Просто на поход к массажисту не всегда получается выделить время, а других способов снять мышечное напряжение я просто напросто не знаю.

Но вот вчера нашел в интернете небольшую заметочку, в которой описываются варианты, как можно расслабить мышцы после разных видов тренировок. И там есть достаточно много способов расслабления, которые можно выполнять самостоятельно, да еще и в домашних условиях.

Например, после продолжительной пробежки предлагается десять минут полежать в прохладной ванне. Это поможет предотвратить боль в мышцах, которая обычно наступает на следующий день после интенсивной тренировки – холодная вода снизит воспаление, вызванное множеством микротравм в мышцах ног.

Для того, чтобы снять напряжение после долгого и тяжелого заплыва, предлагается такой способ: встаньте возле дверного проема и крепко прижмите ладони к дверному косяку (с обеих его сторон). Теперь шагните в дверной проем и максимально разведите плечи. Постойте так в течении 30-и секунд. С помощью этого упражнения вы сможете хорошо растянуть мышцы груди и плеч.

Если вы проводили тренировку, в которой задействовались сразу все группы мышц тела, примите теплую ванну (вода должна иметь комнатную температуру) и оставайтесь в ней в течение 20-и минут. Для лучшего эффекта в воду следует добавить морскую соль или пену. Такая процедура поможет расслабиться и умень шить мышечное напряжение.

Массаж (направленный на те мышцы, которые больше всего работали во время упражнений) рекомендуется делать после любой тренировки. Это один из наиболее эффективных способов расслабить уставшие мышцы.

После тренировки, в которой основная нагрузка шла на ноги (например, бега, прыжков или веломарафона) можно проделать такое упражнение: лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Удерживайте их в таком положении на протяжении 20-и минут (так долго держать ноги в воздухе очень сложно, поэтому можно опереть их на стену). Во время тренировки, вследствие нагрузок, кровь прилила к ногам, а с помощью этого упражнения она вернется обратно. Так вы сможете снять напряжение и предотвратить такое неприятное явление, как «забитость» мышц.

Согласитесь, практически все из предложенных способов (кроме массажа) очень легко выполнить – они не требуют каких-либо специальных знаний, на них не нужно тратить много времени. Так что теперь я решил после каждой тренировки (естественно, я имею ввиду только интенсивные занятия с высокой нагрузкой) расслаблять мышцы, что рекомендую делать и вам)

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений , но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

Перенапряжения мышцы.
Наоборот, её слабость.
Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
Невралгические боли в мышцах.
Нервный тик.
Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить или просто
Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от .
Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Способы снятия мышечного напряжения при неврозе

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Как снять нервный тик

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Как снять повышенное мышечное перенапряжение

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Как снять судорогу

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких. Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное - не перестараться, чтобы не травмировать её.
Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Как снять спазм

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Любой человек после физических упражнений испытывает болевые ощущения. У некоторых они меньше выражены, а у некоторых – больше. Это зависит от индивидуальных особенностей тела человека. Однако в любом случае дискомфорт возникает не сразу, а через несколько суток после физической нагрузки. По-научному данное явление называется крепатурой или СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли).

Ошибочно полагать, что напряженность мышц после занятий бывает только у спортсменов, которые занимаются силовым спортом. Легкоатлеты также знают о ней не по наслышке. В данном случае боль чаще всего возникает в области икр. Именно по этой причине голень является самым слабым местом профессионального бегуна.

Перенапряжение мышц – это привычное дело для опытного спортсмена, а вот новичка в спорте она может сбить с толку и повлиять на решение тренироваться в дальнейшем.

К счастью, на данный момент существует множество различных методов, помогающих справиться с дискомфортом.

Как правило, интенсивная боль в мышцах указывает на сильное переутомление организма. Обычно это бывает когда человек слишком часто и интенсивно тренируется, но при этом мало отдыхает.

Важно сказать, что интенсивность и продолжительность боли зависит от возраста человека. Так, у детей и подростков до 13-14 лет мышечная ткань обычно сильно напрягается во время занятий, но еще не умеет полноценно расслабиться после этого. С сильным напряжением мышц также нередко сталкиваются люди, после 40 лет. В этом случае мышечные волокна не могут быстро восстановиться из-за возрастных гормональных изменений. Лучше всего на физические нагрузки реагируют спортсмены в возрасте от 16 до 35 лет.

Существует 3 причины, по которым у спортсменов чаще всего болят мышцы после занятий спортом:

Мышечная ткань увеличилась в размере, так как в ней скопилось большое количество молочной кислоты. В этом случае обычно говорят, что у спортсмена забитые мышцы.
После тренировки мышцы продолжают интенсивно сокращаться, в результате чего они не могут полноценно питаться кровью.
В отдельных частях тела скопился большой объем крови.

Также сегодня распространено мнение, что боль после тренировок может свидетельствовать о наличии микротравм в мышечной ткани. В пользу этого аргумента свидетельствует и тот факт, что после нескольких занятий одинаковой интенсивности дискомфорт в теле исчезает. При этом молочная кислота вырабатывается в одинаковых объемах.

Мышечная ткань людей состоит из особых волокон – миофибрилл. Они в свою очередь имеют разные размеры: некоторые из них короткие, а некоторые – длинные. Во время выполнения физической нагрузки короткие волокна рвутся, после чего спустя некоторое время они также становятся длинными. Некоторые медики даже считают, что без этих микротравм роста мышц просто не будет.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что легкий СОМБ является абсолютной нормой и он необходим для развития тела.

После того, как организм столкнется со стрессовой ситуацией, ему придется укрепить свои ткани. Только таким образом он сможет избежать неприятных ощущений в дальнейшем.

Однако не стоит путать данную реакцию организма с сильной перетренированностью. В последнем случае напряженность мышц гораздо более выражена.

Симптомы

К основным признакам крепатуры можно отнести:

«окаменение» мышц после занятий спортом (часто бывает, если мышцы забились);
тяжесть в пострадавших частях тела и их отечность (это особенно ярко выраженно при перетренированности конечностей);
боль в мышцах, которые развивали во время тренировок;
судороги (не всегда);
дискомфортные ощущения в области сердца (бывает из-за напряжения мышц груди в результате сильной нагрузки);
симптомы остеохондроза (при избыточной нагрузке на мышцы, расположенные возле позвоночника).

Лечение

Устранить неприятные ощущения, если мышцы начали забиваться, сможет баня или сауна. Физиологи утверждают, что они помогают «выпарить» молочную кислоту с тела.

Сауна после тренировки поможет «выпарить» молочную кислоту

При сильных болях спортсменам рекомендуется отказаться от горячей ванны. Лучше ее заменить на теплый душ. В то же время если у человека наблюдается скованность мышц, то ему лучше все же выбрать горячую ванну (отлично борется с напряжением мышц).

Для восстановления организма необходим полноценный сон. Сомнологи говорят, что он должен длиться не менее 7-9 часов. При этом желательно временно снизить интенсивность тренировок или даже прекратить их на несколько дней.

Если у спортсмена забитые мышцы, эффективной для него будет Хатха-йога. Она поможет растянуть мышечные волокна и расслабить их (с этой же целью можно воспользоваться и тренажерами для растяжки). В то же время дыхательные упражнения поспособствуют насыщению тканей кислородом и улучшат кровообращение.

Помимо этого для устранения неприятных ощущений после тренировок часто применяется массаж. Причем его можно делать даже самостоятельно. Если у атлета возникают судороги – ему поможет аппликатор Кузнецова.

По возможности спортсмен должен ходить босыми ступнями по земле. Если возможности выехать на природу нет – можно просто насыпать в ящик гальку и ходить по ней 10-15 минут ежедневно.

Немаловажную роль в восстановлении организма играет и правильное питание. Спортсмен должен употреблять достаточное количество белка и витаминов (особенно А, Е и С). Если съесть много еды не получается – можно использовать спортивное питание (гейнеры и протеины). При этом нужно ежедневно выпивать необходимую норму воды. Помочь в этом случае может и зеленый чай – благодаря своему полезному составу он может выводить токсические вещества из организма.

Кроме этого атлет может воспользоваться специальными препаратами для спортсменов. Наиболее эффективными из них являются Элтон П и Леветон Форте от компании «Парафарм». Они повышают выносливость организма и прибавляют сил. Употребляя данные средства, спортсмены отмечают прилив сил и энергии.

В состав препарата Элтон П входит элеутерококк, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка, а также токоферола ацетат. Они выводят токсины и помогают организму спортсмена адаптироваться к условиям окружающей среды, борются с сильным напряжением мышц.

В составе Леветон Форте присутствует корень левзеи, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка и витамин Е. Данное средство ускоряет рост мышечных волокон и восполняет потребности организма в полезных веществах, которые интенсивно выводятся из организма в ходе тренировок.

Стоит сказать, что чем раньше спортсмен отреагирует на боль в мышцах – тем лучше. Ведь для того чтобы восстановить силы, телу понадобиться большое количество времени. О том, что организм восстановился, можно будет понять исходя из самочувствия. Именно поэтому так важно уметь прислушиваться к телу.

Если длительное время не лечить забитость мышечной ткани, в дальнейшем можно столкнуться с гипертрофией мышц и как следствие – снижением работоспособности и травмами.

О состоянии (видео)

Тянущая боль, отечность, онемение, ощущение "распирания" нижних конечностей — симптомы, от которых страдают 70% женщин и 20% мужчин трудоспособного возраста. Усталость ног сопровождается жжением в стопах, мышечным напряжением, тяжестью и судорогами в ночное время, что доставляет массу неудобств и мешает полноценному отдыху. Почему возникает дискомфорт и как снять усталость ног?

Причины усталости ног

длительные статические нагрузки. Ритмичное регулярное сокращение мышц конечностей обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а сидячий образ жизни неизбежно приводит к венозному застою в ногах, провоцирующему боль и сильную усталость;
пол. Женщины жалуются на усталость в ногах гораздо чаще мужчин. Задействованы здесь одновременно несколько факторов: ношение обуви на высоком каблуке, роды, климакс, гормональные колебания;
избыточный вес. Лишние килограммы создают барьер для оттока крови, оказывая на вены ног сильное давление;
непомерное напряжение, тяжелый физический труд;
погодные условия. В жару двигательная активность снижается, в организме происходит изменение объема циркулирующей жидкости, тонус сосудов понижается и как следствие — формируется застой крови;
занятия профессиональным спортом;
нерациональное питание;
неудобная обувь.

Физические тренировки

Полезно ежедневно проходить пешком 2-4 километра, гулять без обуви по траве, деревянному полу, плавать в бассейне. Опасно перенапрягаться с велосипедом или силовыми тренажерами, носить тяжести, долго стоять в неудобной позе. Очень важный момент — правильно подобранная обувь, адекватно распределяющая нагрузку и не сжимающая щиколотку.

Ножные ванночки

Снять отечность и усталость ног помогут освежающие ванны с настоями трав, содой, солью. Позитивный результат дают контрастные ванночки с маслами лаванды/эвкалипта. Они быстро устраняют усталость, отеки, способствуют восстановлению клеток кожи, активизируют кровообращение, избавляют от потливости.

Мази и кремы

Хорошо убирают усталость ног, отечность, боли, улучшают трофику кожи охлаждающие мази, бальзамы, кремы, оказывающие болеутоляющее и противовоспалительное действие. Препараты следует наносить на ноги перед сном, после принятия ножных ванн.

Массаж

Классический метод, хорошо снимающий тяжесть, усталость, отечность ног, нормализующий кровообращение в нижних конечностях.

Однако, посещение массажных салонов может влететь вам в копеечку. Каждый сеанс массажа стоит от 500 до 2000 рублей в зависимости от квалификации мастера. А для получения видимого эффекта проводить сеансы массажа нужно 3-4 раза в неделю в течении как минимум 1-2 месяцев.

Существенно сэкономить позволяет автоматический массажер Блаженство tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo, который обеспечивает полноценный массаж лодыжек, пальцев и стоп без привлечения специалиста.

Оздоровительный эффект массажера Блаженство:

стимулирует функционирование кровеносной системы;
восстанавливает подвижность суставов ног;
снимает воспаление/боль в мягких тканях нижних конечностей;
снимает напряжение и усталость в мышцах ног;
улучшает сон, общее самочувствие.

С помощью этого Израильского прибора вы сможете проводить бесплатные сеансы массажа ног себе и своим близким в удобное время, не выходя из дома.

Источник материала: tdinteres.ru